¿Porque mi dieta cojea?
Porque mi dieta cojea?

¿Porque mi dieta cojea?

¿Porque mi dieta cojea? Todos alguna vez se han hecho la pregunta.

¿Por qué no logro bajar de peso aún mejorando mi dieta? Es muy importante saber porque tu dieta esta fracasando.

Muchas personas que intentan bajar de peso ignoran factores cruciales que influyen mucho para adelgazar por eso es frecuente que no logren bajar de peso aún haciendo el esfuerzo por mejorar su alimentación.

Las razones más frecuentes de porque no consigues los efectos esperados con una dieta son:

1.- Previamente estabas haciendo dieta/plan alimenticio de comer poco y/o saltarte alguna comida. Ayunar o hacer dietas de comer poco engorda muchísimo. Si lo haces en un momento puntual al principio te puede parece que estas adelgazando pero en realidad solo estas perdiendo líquido no grasa. Ojo con el efecto rebote. Recomendación: En vez de hacer dietas de comer poco es mejor aprender a comer, cambiar de estilo de vida y descubrir cómo acelerar tu metabolismo para bajar de peso, por ejemplo incrementando la actividad física, comiendo 5 veces al día, incluir los alimentos llamados “superalimentos”en tu alimentación.

2.-No duermes suficiente para bajar de peso. Cuando duermes poco o mal es común que al día siguiente tengas más apetito y aumenten las ganas por ingerir los alimentos calóricos. No dormir bien es aún más importante para bajar de peso que la dieta, pero no solo dormir ocho horas es importante dormir profundo. Recomendación: Evaluar la causa del porque no se estas durmiendo bien, si es por incomodidad, estrés o alguna enfermedad. Toma tisanas con hierbas relajantes o date un baño caliente para dormir profundo y prevenir el insomnio.

3.-No sabes cuales son los Carbohidratos. Los Carbohidratos (harinas, cereales, galletas, frutas, golosinas y azúcar) empeoran la función de la hormona insulina y pueden producir insulinresistencia. Recomendación: No es necesario eliminar los Carbohidratos definitivamente pero es bueno evitar comerlos en exceso. Intenta no comerlos después de las 18:00. Y elige carbohidratos de bajo índice glucémico: pan integral, arroz integral, batata, avena etc.

4.-Tienes deficiencia de calcio y vitamina D. Es crucial, pero poco conocida la importancia del calcio y la vitamina D para de peso. Cuando existe una falta de calcio o vitamina D las células de grasa entienden que deben almacenar toda la comida y empiezan a crecer de forma indetenible. El calcio y la vitamina D determinan el comportamiento de varias células del cuerpo incluyendo las células de grasa. Es impresionante como la deficiencia de calcio y vitamina D en muchos casos puede ser la causa de no lograr bajar de peso aún mejorando la dieta. Recomendación: Mientras más alimentos con calcio y vitamina D consuman será más fácil lograr bajar de peso. No necesariamente tienen que ser lácteos hay muchos alimentos ricos en calcio.

5.-Hipotiroidismo. Algunas personas pueden engordar por tener hipotiroidismo o problemas con la producción de hormonas en la glándula tiroides. Es muy importante reconocer los síntomas del hipotiroidismo: sensación de frío, pulso lento, estreñimiento, piel reseca, cabello muy reseco, hinchazón de las piernas y los párpados. Recomendación: Si se presentan algunos de los síntomas mencionados o existen antecedentes familiares consulta con un médico endocrinólogo para realizar el examen correspondiente.

6.-No haces ejercicio. Durante el ejercicio se queman calorías, pero eso es lo menos importante para lograr bajar de peso. Lo más importante del ejercicio son los cambios hormonales que provoca. El ejercicio disminuye el hambre y la ansiedad. Ayuda a dormir más profundo y a evitar depresión. Libera endorfina y produce una sensación de euforia. Activa notablemente tu metabolismo. Recomendación: Busca tu motivación. Disfruta haciendo ejercicio. Vivelo.

7.-Estas tomando medicinas que no ayudan a bajar de peso. Hay algunas medicinas que no ayudan a nuestro organismo y en el caso de las mujeres específicamente podrían ser los anticonceptivos. No quiere decir que no los tomes pero si que seas conscientes que estas tomando hormonas. Consulta con tu ginecóloga, tu mejor que nadie conoces tu organismo. Muchos anticonceptivos nos hacen retener líquido y nos inflan. Recomendación: Siempre existen medicamentos con efectos similares que no impiden bajar de peso y que pueden ser mejor opción.

8.-No tomas suficiente agua. El agua es vital. Ayuda a que los nutrientes lleguen a las células, mejora la digestión y elimina las toxinas. Recomendación: Ten siempre a mano una botella así te verás obligada a beber agua nada más verla.

9.-No has incluido suficiente proteínas en tu dieta. Las proteínas hacen más lentas las digestiones, ayudan a controlar el apetito, a aumentar y mantener la masa muscular y el metabolismo. Las proteínas ayudan a estabilizar la glucosa en sangre. Las proteínas son las que mayor efecto termogénico poseen, para poder realizar la digestión de las calorías provenientes de las mismas. Recomendación: Que sepas que por cada 400 calorías de proteínas que consumes, por termogénesis quemarías unas 106 calorías en la digestión.

10.- No controlas las porciones. Aunque estés comiendo bien, debes tener en cuanta las cantidades porque puede que aún así estés consumiendo más calorías de las que requiere tu organismo. Recomendaciones: Compra una pequeña pesa y compara lo que habitualmente te servirías en el plato con el peso real de lo que te tocaría comer y sólo así apreciarás la diferencia.

11.- Estas usando demasiada sal. Al sazonar nuestras comidas muchas veces no nos damos cuenta de la cantidad de sal que utilizamos. Al sal ayuda a retener líquidos y es dañina para la salud. Recomendaciones: Elimina la sal de mesa de tu cocina. Si quieres utilizar la sal siempre que sea sal marina. La mejor manera de sazonar tus comidas es con ajo, mostaza, especias y vinagre balsámico.

Si te parece útil esta información o crees que puede ser de ayuda para alguien no dudes en compartirla.

Vida Sana Group
Soy una mama-bloguera amante de la comunicación, la vida sana y el deporte. Licenciada en Publicidad y Marketing y Diplomada en dietética y nutrición. Creativa, curiosa y muy geek. Mi lema: >> Cuidarme y cuidar a los demás construye <<
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